預防勝於治療是一種老生常談的觀念，很多人都非常關注膝關節的健康，因此大家都會用形形色色的方法護理膝關節，希望能夠減少膝關節的傷患。

可是，很多人都會問究竟保養膝關節的時候，應該採取靜態的方式為膝關節放鬆（如：伸展），還是動態（如：鐘擺腿）的方式活動膝關節比較好？


保養膝關節需要綜合性的運動

筆者認為，不需要二選一，反而需要一些比較綜合性的活動，綜合性的意思即是膝關節的保養運動當中需包含：放鬆膝關節、按壓穴位、肌肉伸展及平衡性的訓練等等。

很多朋友做了許多膝關節的伸展運動，但是對痛症都沒有太大幫助；相反，有些朋友做了很多膝關節活動的運動，又未有太明顯的效果。

有見及此，筆者綜合了個人的臨床經驗，設計了一套「膝關節能屈能伸七式」，將各類型的訓練集於一身，內容包括：能夠增加滑液的關節運動、肌肉放鬆的運動、足弓的放鬆運動、及拍打技巧，拍打大腿外側的髂脛束等。


膝關節問題與足弓有什麼關係？

當我們步行的時候，首先接觸地下的就是我們的腳掌，如果腳掌的小關節太過僵硬，未能做到減震或是緩衝的功能的話，腳掌的張力會增加，因此，有些膝關節痛症的根源，有機會因為腳掌的關節太繃緊，從而間接地增加膝關節的壓力。

由此可見，保養膝關節需要比較綜合性、立體的運動訓練，從而增加保養效果，減慢退化的速度，各位朋友可透過連結免費觀看「膝關節能屈能伸七式」運動。

當然，如果真的遇上膝關節痛的問題，應盡早向相關專業人士尋求協助，盡快找出問題根源，才是保養的上上之計。

物理「自」療-第315期